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距离2016考研还剩一个月了，在认真备考的同时，身体健康和饮食问题也不可小觑。那样，如何吃才是健康的?如何吃才能帮助考生愈加高效的备考?下面中公考研就推荐以下6个建议。

考试前均衡饮食的六大建议

1、早餐以清淡为主

早餐是一天中要紧的一餐，应当吃好，基本原则是清淡、易消化。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，譬如：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，条件允许的状况下还可以适合吃一些蔬菜和水果。

2、午餐水平要保证

考生的午餐水平要有所保证。上午人体内的热量和各种营养素消耗非常大，所以午餐就应该吃饱、吃好。譬如：可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好充足的筹备。另外，午餐还应摄入充足的热量和各种营养素。午餐同样还应该做到有粮、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。

3、晚餐要吃“八分饱”

把营养补充全部集中在晚餐，其实这并不科学，由于人体晚上所需能量比较少，而食物中过多的营养元素容易吸收不完而白白浪费。晚餐宜吃八分饱，如此可以防止消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液提供。应该注意的是，饭后考生要休息一阵再复习。有些考生以前有吃夜宵的习惯，伴随作息时间的调整，夜宵应渐渐不吃或少吃。

4、保证主食的摄入量

考生饮食要保证主食的摄入量，这类食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依赖的是葡萄糖，也只有主食才能转化为葡萄糖。

5、零食不要选坚果类

有些考生喜欢吃零食，但坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，特别是到了夏季，吃坚果时必须要适当，由于坚果含有些热量特别高，过多饮食容易使人上火。另外，甜食及奶油过多的食物也要少吃。对于一看书就想吃些零食的同学，可以选择吃黄瓜或水果等，可以有效地控制食量。

6、天天宜吃2个水果

水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘有哪些用途。考生应保证天天吃2个水果，约500克左右。另外，粗纤维的蔬菜很难消化，要尽可能少吃，假如平常没食用的习惯考试前绝对不要忽然增加。此外，菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改变大脑供血，帮助考生集中精神，这种食物可适合增加一些。